Nordic Walking Training
Nordic Walking, idealer Gesundheitssport, der gleichermaßen Ausdauer, Kraft und Koordination trainiert.
Sie laufen, um fit zu bleiben, abzunehmen oder vielleicht auch Ihre Leistung zu verbessern:
Setzen Sie sich realistische Ziele! Planen Sie Ihre Ziele in kleinen Schritten
Ihr Körper wird sich an neue Sportart oder das höhere Trainingspensum erst gewöhnen und anzupassen müssen. Sie haben z. B. lange Zeit überhaupt keinen Sport betrieben und möchten jetzt endlich etwas für die Gesundheit tun, dann trainieren Sie am besten in einer Zone zwischen 50 und 60% Ihrer maximalen Herzfrequenz 3 bis 4 Einheiten von jeweils 20 min 4 Wochen lang. Steigern Sie erst die Dauer des Trainings und dann erst die Intensität.
Pausen müssen sein! Ihre Fitness und Leistungssteigerung hängt von einer gelungenen Balance zwischen Belastungs- und Erholungsphase ab. Nur der erholte Körper bringt die volle Leistung über das Ausgangsniveau hinaus hervor.
Seien sie vielseitig und schaffen Sie Abwechslung in Ihrem Trainingsplan!
Allzu viel ist ungesund! Setzen Sie die Trainingsreize in zu dichter Folge wird das zu einer Abnahme Ihrer Leistungsfähigkeit führen.
Werden sie nicht zum Sklaven Ihres Trainingsplans! Beachten Sie die Signale Ihres Körpers. Achten Sie auf Ihre innere Stimme, denn die weiß am besten, was dem Körper gut tut.
Messen Sie Ihre Fitness! Trainieren mit Herz Ruhepuls, Erholungspuls, Belastungspuls geben Auskunft über Ihren Trainingszustand.
Aufwärmen und Abwärmen nicht vergessen!
Jedes Training beginnt mit einem Aufwärmen, um die Muskulatur und den Bewegungsapparat auf die kommende erhöhte Belastung vorzubereiten und ausreichend mit Blut zu versorgen